از این روش‌ها برای مدیریت زندگی و کنار آمدن با تغییرات استفاده کنید
تغییر اجتناب‌ناپذیر است. شما مراحلی مختلفی از زندگی را تجربه می‌کنید، مسئولیت‌های شما در محل کار و یا زندگی شخصی خودتان می‌پذیرید. حتی یک تغییر سبک زندگی مثبت، مثل دریافت ارتقاء شغلی، به دنیا آمدن نوزاد و یا خرید خانه‌ی جدید هم گاهی اوقات می‌تواند مشکلاتی را به همراه داشته باشد. وفق پیدا کردن با این زندگی جدید می‌تواند چالش‌برانگیز و دشوار باشد. به صورت کلی، استرس و نگرانی بخشی جدانشدنی از هر تغییر است؛ بنابراین، کاملاً طبیعی است که احساس افسردگی و اضطراب را تجربه کنید.
در این مقاله به این موضوع می‌پردازیم که چرا کنار آمدن با تغییرات و تغییر سبک زندگی کار دشواری است. علاوه بر این، راهکارهایی را برای مدیریت زندگی و کنار آمدن بهتر با این تغییرات ارائه می‌کنیم. برای شروع، اجازه دهید به ریشه‌های این مشکل و دلیل دشواری پذیرش تغییرات بپردازیم.
چرا پذیرش تغییر دشوار است؟
تغییر نیازمند تنظیم مجدد همه‌چیز است. این موضوع شاید گاهی اوقات بسیار ساده باشد. مثلاً شاید لازم باشد هر روز از مسیر جدیدی برای رفتن به محل کار استفاده کنید. ولی همیشه موضوع به این سادگی نیست. گاهی اوقات، تغییرات باعث ایجاد تفاوت‌های بسیار بزرگی در شیوه زندگی شما می‌شوند. پذیرش این زندگی جدید می‌تواند ترسناک و استرس‌زا باشد. برای مثال، مهاجرت اجباری و اضطراری به یک کشور کاملاً جدید را تصور کنید.
در چنین شرایطی، عادت‌های شما از بین می‌روند و باید خودتان و همه چیز را با شرایط جدید تطبیق دهید. این امر مستلزم خروج شما از نقطه امن و راحت خودتان است. استرس و اضطراب ناشی از تغییر سبک زندگی گاهی اوقات ممکن است بسیار شدید باشد و اثرات محسوسی را روی سلامت روان و حتی جسمی شما وارد کند. برای مثال، شما ممکن است یکی از علائم را زیر تجربه کنید:
اضطراب
تغییر در اشتها
افسردگی و ناراحتی
زودرنجی
درد عضلانی
مشکل در خوابیدن (کم خوابی یا پرخوابی)
مشکل در هضم و دفع غذا
سردردهای عصبی و مداوم
مشکل در تمرکز
داشتن یک استراتژی مشخص به شما کمک می‌کند تا این تغییرات بهتر کنار بیایید. بنابراین، در ادامه قصد داریم چند نکته، ترفند و راهکار مناسب برای کنار آمدن با تغییرات زندگی را به شما معرفی کنیم.
چند توصیه برای پذیرفتن تغییرات جدید در زندگی
با تغییر نجنگید، آن را بپذیرید
گاهی اوقات واکنش بیش از حدی به پذیرش تغییرات جدید نشان می‌دهیم و همه‌چیز را انکار می‌کنیم. اگرچه انکار در بسیاری از مواقع می‌تواند مفید باشد. اما در این شرایط، شاید بهتر باشد قدم پیش گذاشته و بپذیرید که اوضاع تغییر کرده و من هم با آن مشکلی نخواهم داشت.
یادتان باشد تغییر مثبت هم حتی می‌تواند نگران کننده باشد
تغییر سبک زندگی در بسیاری از اوقات به خاطر رویدادی بسیار مثبت مثل فارغ التحصیل شدن و یا صاحب فرزند شدن است. با این حال، این تغییرات همچنان ممکن است ترسناک و اضطراب‌آور به نظر برسند. یادتان باشد که حتی تغییرات مثبت هم می‌توانند نگران‌کننده باشند. اضطراب و استرس واکنش طبیعی بدن ما به تغییر هستند. بنابراین، نیازی به نگرانی نیست و همین مقدار استرس هم کاملاً طبیعی است.
برنامه همیشگی خودتان را تا جای ممکن تغییر ندهید
هرچه تغییرات بیشتر باشند، لازم است بیشتر دقت داشته باشید که همان برنامه قدیمی را برای خودتان بیشتر حفظ کنید. در زمان ایجاد تغییرات بزرگ در زندگی، انجام همان کارهای قدیمی می‌تواند بسیار دلگرم کننده باشد. کارهایی مثل قدم زدن روزانه در ساعت ۸ صبح می‌تواند یک دلگرمی بزرگ در چنین لحظاتی باشد. این کار باعث می‌شود به خودمان یادآوری کنیم که هنوز هم اوضاع مثل قبل بوده و مدیریت زندگی در دست شما است.
تا جای ممکن غذاهای سالم بخورید
خیلی اوقات، زمانی که با یک تغییر بزرگ و یا زندگی جدید روبرو می‌شویم، رو به غذاهای ناسالم و شیرینی‌جات می‌آوریم. این تصمیم بسیار اشتباه است، چراکه کربوهیدرات‌ها می‌توانند سرتونین مغز را بیشتر کرده و استرس بیشتری در شما ایجاد کنند.
ورزش کنید
در راستای مورد شماره ۳، ورزش کردن و حفظ برنامه ورزشی می‌تواند برای شما بسیار مفید باشد. اگر ورزش کردن جزو روتین روزانه شما نیست، حتماً آن را اضافه کنید. بر اساس تحقیقات، حداقل ۲ الی ۳ وعده ورزشی در طول هفته کمک زیادی به پیشگیری از ابتلا به افسردگی می‌کند.
درخواست کمک کنید
کنار آمدن با تغییرات و مدیریت زندگی گاهی اوقات می‌تواند بسیار دشوار بوده و به‌تنهایی از عهده آن برنیایید. در چنین شرایطی، درخواست کمک کردن کاملاً طبیعی است. این یعنی شما خودتان را آنقدر خوب می‌شناسید که متوجه می‌شوید به کمک نیاز دارید.
نکات قوت تغییر ایجاد شده را یادداشت کنید
هر تغییری شماری از تهدیدها و فرصت‌ها را همراه با خود می‌آورد. به جای تمرکز روی نکات منفی و تهدیدها، روی نقاط قوت تمرکز کنید. به عنوان مثال، زمانی که با یک فرد جدید در زندگی آشنا می‌شوید، آن را به فال نیک بگیرید. شاید عادت‌های جدیدی در شما ایجاد شود، شاید دوستان جدید و بهتری پیدا کنید، شاید با همکاری یکدیگر دستاوردهای بزرگی داشته باشید و … بنابراین، روی نیمه پر لیوان تمرکز کنید.
یک برنامه واقع‌گرایانه داشته باشید
رویکرد و واکنش شما نسبت به این تغییر سبک زندگی چیست؟ به‌جای اینکه غرق اضطراب و استرس باشید، بهترین حالت ممکن برای کنار آمدن با تغییر و مدیریت شرایط را برنامه‌ریزی کنید. کارتان را با نوشتن تمام مسائل مهم شروع کنید. هرچیزی که نیازمند توجه و اقدام شما هستند را یادداشت کرده و برنامه‌ای برای آن داشته باشید.
از رسانه‌های اجتماعی بیشتر فاصله بگیرید
دانش قدرت است. ولی گاهی اوقات، دانستن بیشتر باعث اضطراب و ناراحتی بیشتری هم می‌شود. بنابراین، در چنین روزهایی که درگیر تنش‌های تغییرات زندگی خود هستید، کمی از رسانه‌های اجتماعی فاصله بگیرید. این رسانه‌ها عموماً باعث تشدید احساسات منفی می‌شوند. احتمالاً دلتان نمی‌خواهد که بهترین ثانیه‌های زندگی دیگران، آن هم نسخه‌های اغراق شده‌ی آن را، در این رسانه‌ها تماشا کنید.
به خودتان سخت نگیرید
بزرگ‌ترین راز موفقیت در مدیریت زندگی و کنار آمدن با تغییرات جدید در زندگی، پذیرفتن شرایط است. کاملاً طبیعی است که احساس ناراحتی و یا حتی افسردگی داشته باشید. تغییر بخش جدانشدنی زندگی است و نباید انتظار خیلی زیادی از خودتان داشته باشید. وفق پیدا کردن با این تغییرات درهرحال ممکن است نیازمند زمان باشد.
جمع‌بندی
ما هرگز نمی‌‌توانیم تمام رویدادها و تغییرات زندگی را کنترل کنیم. بسیاری از تغییرات خارج از دامنه کنترل ما هستند. رویدادهایی مثل همه‌گیری ویروس کرونا تغییرات بزرگی در زندگی همه‌ی ما ایجاد کرد قدرتی برای مقابله با آن نداشتیم. یاد گرفتن روش‌هایی برای کنار آمدن با تغییرات و زندگی جدید به ما کمک می‌کند اثرات منفی مواجه شدن با آن‌ها را تا جای ممکن کاهش دهیم.