چطور زندگی شادی داشته باشیم؟
تجربه شادی در زندگی چیزی است که خیلی‌ها به دنبال آن هستند. با این حال، شادی چیست؟ در واقع، تعریف شادی از فردی به فرد دیگر تفاوت می‌کند. هرکس خواسته‌ها و معنایی شخصی از خوشحالی در زندگی دارد. به‌صورت عمومی‌تر، خوشحالی نوعی حالت عاطفی است که در آن احساس لذت، رضایت، خرسندی و نوعی موفقیت می‌کنید.
شادی چیست؟
ازآنجایی که خوشحالی یک احساس بسیار بزرگ و جامع محسوب می‌شود، روان‌شناسان و یا سایر دانشمندان علوم اجتماعی ترجیح می‌دهند از عبارت «بهزیستی ذهنی – Subjective Well Being» استفاده می‌کنند. درست همان‌طور که به نظر می‌رسد، بهزیستی ذهنی بیشتر روی احساسات فردی هرکس در مورد زندگی آن‌ها در حال حاضر تمرکز دارد. به عبارت دیگر، بهزیستی ذهنی نشان می‌دهد که هرکس در هر لحظه چه احساسی نسبت به زندگی خودش دارد.
به صورت کلی، می‌توان گفت خوشحالی ۲ جزء اصلی دارد:
تعادل احساسات: هرکسی هم احساسات مثبت و هم منفی را تجربه می‌کند. خوشحالی در ارتباط به تجربه بیشتر احساسات مثبت است.
رضایت از زندگی: این معیار نشان می‌دهد که شما در عرصه‌های مختلفی زندگی خود، مثل روابط عاطفی، کار، پیشرفت‌ها و … چقدر از شرایط راضی هستید.
ارسطو، فیلسوف معروف، رویکرد جالبی نسبت به خوشحالی در زندگی داشت. از نظر او، خوشحالی یک میل و خواسته انسانی است و تمام خواسته‌های دیگر انسان در راستای کسب این هدف اصلی (خوشحالی) قرار دارند.
خوشحالی چه نشانه‌هایی دارد؟
برای درک بهتر شادی در زندگی، شاید بهتر باشد ویژگی‌ها و نشانه‌های خوشحالی را بشناسیم. از آنجایی که درک افراد مختلف از مقوله خوشحالی می‌تواند بسیار متفاوت و شخصی باشد، روان‌شناسان چند نشانه عمومی را برای اندازه‌گیری خوشحالی مدنظر دارند:
این احساس که زندگی مورد نظر و علاقه خودتان را تجربه می‌کنید
همراهی و جریان زندگی و پذیرش اتفاق پیش آمده
احساس اینکه شرایط زندگی شما خوب است
لذت بردن از تجربه روابط مثبت و سالم با سایر افراد
احساس می‌کنید آنچه در زندگی می‌خواهید را انجام داده‌اید (یا خواهید داد)
داشتن احساس مثبت بیشتر از احساس منفی
پذیرش ایده‌ها و تجربیات جدید
احساس اینکه با حس،معنا و هدف زندگی می‌کنید
می‌خواهید شادی و لذت خود را با دیگران به اشتراک بگذارید
چطور خوشحالی در زندگی را تجربه کنیم؟
برخی افراد به شکل طبیعی خوشحال‌تر هستند. بر اساس تحقیقات انجام شده روی دوقلوها، حدود ۵۰ درصد از میزان رضایت از زندگی به ژنتیک بستگی دارد، ۱۰ درصد به عوامل و رویدادهای خارجی و ۴۰ درصد دیگر به فعالیت‌های شخصی. ولی به‌صورت کلی، راه‌هایی هم برای تجربه یک زندگی شادتر و خوشحال‌تر وجود دارد. انجام کارهای زیر می‌تواند در افزایش احساس شادی در زندگی مؤثر باشد:
دنبال کردن اهداف درونی زندگی
اینکه اهداف اصلی و درونی خودتان را دنبال کنید. به خصوص آن‌هایی که در ارتباط با رشد فردی و اجتماعی هستند. مطالعات حاکی از آن هستند که در مقایسه با اهداف و خواسته‌های خارجی، رسیدن به اهداف درونی تأثیر بیشتری در احساس خوشحالی دارد. افرادی که زندگی هدفمند و معنادار دارند، عموماً سلامت بیشتری را تجربه می‌کنند.
لذت بردن از زندگی
مطالعات نشان داده که انسان‌ها تمایل دارند بیش از حد داشته باشند. هرچه بیشتر داشته باشند (احترام، قدرت، دارایی و …)، باز هم غرق در کسب بیشتر آن مورد می‌شوند، تاجایی که از سایر جنبه‌ها غافل می‌شوند. بنابراین، برای تجربه خوشحالی در زندگی، باید کمی قانع‌تر و شکرگزارتر بود.
حذف افکار منفی
زمانی که غرق در افکار منفی‌گرایانه باشیم، تنها چیزهای منفی را تجربه و احساس خواهیم کرد. بنابراین، دنبال راه‌هایی باشید تا با کمک آن‌ها بتوانید ذهن خودتان را مثبت‌تر کنید.
ایجاد روابط قوی
حمایت اجتماعی جزو مهم‌ترین بخش‌های یک زندگی و روان سالم است. تحقیقات مختلف نشان داده‌اند که روابط اجتماعی خوب و قوی به‌خوبی می‌توانند میزان شادی در زندگی را پیش‌بینی کنند.
ورزش مداوم
ورزش هم برای جسم و هم ذهن ما مفید است. فعالیت فیزیکی ارتباط نزدیکی با بهبود شرایط فیزیکی و ذهنی دارد. یکی از تأثیرات ورزش کردن، روی بهبود خلق‌وخو است. از سوی دیگر، مطالعات زیادی نشان داده‌اند که ورزش مداوم و مرتب می‌تواند از بیماری‌هایی مثل افسردگی پیشگیری کند.
چرا خوشحالی در زندگی این‌قدر مهم است؟
شاید از خودتان بپرسید که چرا خوشحالی این‌قدر عاملی مهم و ارزشمند در زندگی تلقی می‌شود، درحالی‌که زندگی ما بخش‌ها و جنبه‌های بسیار مختلف دیگری هم دارد.
مطالعات علمی نیز با ما هم‌عقیده هستند. به نظر می‌رسد که رضایت از زندگی، معنا و سلامت کلی همگی در ارتباط با شادی و خوشحالی هستند. ولی خوشحال تنها هدف اصلی تمام افراد در زندگی نیست.
با این حال، مجدداً به این سؤال می‌رسیم که پس چرا خوشحالی در زندگی این‌قدر مهم است؟ چندین پاسخ را می‌توان برای این سؤال بیان کرد:
افراد خوشحال در جنبه‌های مختلفی از زندگی موفق‌تر هستند. از جمله: مانند ازدواج، دوستی، عملکرد شغلی، درآمد و سلامت
افراد خوشحال کم‌تر مریض می‌شوند و نشانه‌های کمتری از خود بروز می‌دهند
افراد خوشحال دوستان بیشتری دارند
این افراد احتمالاً بیشتر به دیگران کمک کنند و داوطلب شوند.
آن‌ها راحت‌تر می‌توانند بر احساسات منفی زندگی غلبه کنند
افراد خوشحال تأثیر مثبتی روی اطرافیان دارند و باعث شادی آن‌ها هم می‌شوند.
گفتگوهای طولانی‌تر، عمیق‌تر و معنادارتری با اطرافیان دارند.
بیشتر می‌خندند
بیشتر ورش می‌کنند و غذاهای سالم‌تری می‌خورند
طول عمر بیشتری دارند
خلاق‌تر هستند و از لحاظ بازدهی نیز بهره‌وری بیشتری دارند.
جمع‌بندی
شادی را باید جزو اصلی‌ترین اهداف و احساسات زندگی بدانیم. معنای شادی میان افراد مختلف متفاوت بوده و هرکس درک خود را از این احساس دارد. چیزی که باعث شادی شما می‌شود، شاید جذابیت و خوشحالی خاصی برای فرد دیگر نداشته باشد. با این حال، اگر در راستای تجربه یک زندگی شاد تلاش کنیم، تا حد زیادی موفق خواهیم شد. چراکه ۴۰ درصد احساس شادی و رضایت ما از زندگی به‌خاطر اعمال و تصمیمات شخصی است. علاوه بر این، در این مقاله برخی از بهترین روش‌ها برای تجربه احساس شادی و خوشحالی در زندگی را مرور کردیم.